O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante na saúde geral do seu corpo. Desde apoiar a saúde óssea e cardiovascular até ajudar a manter os níveis de energia elevados, o magnésio pode ter alguns benefícios sérios – entre os quais a sua capacidade potencial de o ajudar na sua jornada para uma melhor saúde física.
Neste guia completo, abordaremos o que é suplemento de magnésio faz, os benefícios do suplemento de magnésio, a dosagem recomendada para a quantidade de magnésio por dia e se há um melhor momento para tomar um suplemento de magnésio.
O magnésio é um mineral essencial encontrado naturalmente no corpo e em muitos alimentos. É responsável por muitas funções importantes no corpo, incluindo:
Como você pode ver acima, é importante obter magnésio dietético adequado; isso pode ser conseguido comendo vegetais de folhas verdes, sementes de abóbora e legumes, entre outras coisas. Além disso, os suplementos de magnésio são frequentemente tomados como uma forma adicional de aumentar os níveis para quem precisa.
O que um suplemento de magnésio realmente faz? O magnésio é realmente bom para você? Aqui estão os 5 principais benefícios de tomar suplementos de magnésio.
O magnésio desempenha um papel importante na capacidade do nosso corpo de processar e utilizar os nutrientes que ingerimos através dos alimentos que comemos. Ajuda a ativar enzymes que nos permitem quebrar proteínas, carboidratos e gorduras para que nosso corpo possa convertê-los em energia. Por esta razão, o magnésio é frequentemente referido como um combustível para as células, pois tem um papel essencial no apoio ao metabolismo e no auxílio à digestão. Quer pretenda manter os seus níveis de energia entre as refeições ou manter um estilo de vida ativo, o magnésio pode ajudá-lo no seu caminho.
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel vital no apoio à função muscular. É especialmente importante para atletas e indivíduos ativos porque ajuda os músculos a contrair e relaxar, o que apoia o seu desempenho.
Embora nem sempre possamos evitar a exaustão ou dores musculares, tomar as medidas necessárias para apoiar o nosso corpo com quantidades suficientes de magnésio pode certamente ajudar-nos a permanecer strong , activos e capazes de alcançar os nossos objectivos.
Quando se trata de saúde óssea, o magnésio é um mineral inestimável. Muitas vezes descrito como o “mineral de relaxamento” da natureza, o magnésio ajuda a manter os ossos strong e saudáveis, permitindo que o corpo absorva o cálcio de forma mais eficaz, promovendo assim a função adequada dos nervos, músculos e coração.
Estudos demonstraram que uma dieta rica em magnésio é benéfica para construir ossos strong e reduzir o risco de osteoporose. O magnésio também pode ajudar a acelerar a recuperação caso você se machuque ou sinta algum desconforto nos ossos.
O magnésio promove o relaxamento e a calma do sistema nervoso central, reduzindo os níveis de cortisol, o que ajuda a reduzir a insônia induzida pelo estresse e a melhorar os padrões gerais de sono. Avaliações sobre o magnésio usado para tratar o sono insatisfatório determinaram que a suplementação com magnésio antes de dormir pode levar a um aumento do tempo total de sono, menos despertares durante o sono e melhor qualidade de descanso. Ter um sono mais reparador também trará outros benefícios à saúde, como aumentar a concentração, melhorar o sistema imunológico e até ajudar a apoiar o funcionamento saudável do coração.
Estudos mostram que níveis mais elevados de magnésio na nossa dieta podem apoiar a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial, melhorando os níveis de açúcar no sangue e reduzindo a inflamação em todo o corpo. Além disso, o magnésio ajuda a fornecer energia às células do nosso coração, o que ajuda a otimizar o seu desempenho.
O Serviço Nacional de Saúde recomenda que a quantidade de magnésio necessária seja:
Este valor pode variar dependendo das necessidades de saúde (por exemplo, gravidez), por isso consulte sempre um médico ou profissional de saúde antes de tomar suplementos de magnésio ou aumentar a ingestão de magnésio.
Os alimentos ricos em magnésio incluem:
É claro que nem sempre é fácil incluir magnésio suficiente na sua dieta, por isso suplementos de magnésio pode fornecer aquele impulso desse importante nutriente para garantir que você esteja recebendo o suficiente.
Como qualquer nutriente, não existe realmente um “melhor horário” acima de todas as outras horas do dia. No entanto, há momentos em que você pode se beneficiar mais do magnésio - incluindo
É importante que você não exceda a quantidade máxima de magnésio para evitar efeitos colaterais negativos, pois pode interagir com outros medicamentos ou suplementos que você esteja tomando.
Alguns efeitos colaterais da ingestão excessiva de magnésio incluem vômitos, diarréia, cólicas abdominais e fadiga muscular. No entanto, geralmente pode ser prevenido tomando a dose diária recomendada, conforme recomendado por um profissional médico. Se você suspeitar que tomou muito magnésio, entre em contato com seu médico o mais rápido possível para obter mais conselhos.
Obter magnésio suficiente é importante para o bom funcionamento do nosso corpo. Felizmente, há muitas maneiras de obter o magnésio de que precisamos por meio de dieta e suplementos de magnésio. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplementação, especialmente se você tiver um problema de saúde ou tomar medicamentos que possam interagir com o magnésio. Com um pouco de esforço, você pode ter certeza de que está recebendo a quantidade certa desse mineral essencial todos os dias.
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