Vitamina K2

A vitamina K2, também conhecida como menaquinona, é uma vitamina menos conhecida, mas essencial, que desempenha um papel crucial em várias funções corporais. Ao contrário da sua contraparte, a vitamina K1, que está principalmente envolvida na coagulação do sangue, a vitamina K2 tem um espectro mais amplo de benefícios. É uma vitamina lipossolúvel que auxilia na ativação de proteínas necessárias ao metabolismo ósseo, à saúde cardiovascular e ao bem-estar dentário.

A vitamina K2 oferece uma infinidade de benefícios à saúde, tornando-a um nutriente vital para o bem-estar geral. Uma de suas principais funções é promover a saúde óssea. A vitamina K2 ativa uma proteína chamada osteocalcina, que auxilia na deposição de cálcio nos ossos, aumentando assim a densidade e a força óssea. Isto pode ajudar a reduzir o risco de fraturas e osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa.

Além disso, a vitamina K2 desempenha um papel significativo na saúde cardiovascular. Ajuda a prevenir o acúmulo de cálcio nas artérias, reduzindo o risco de calcificação arterial e de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames. Ao ativar outra proteína chamada proteína Gla da matriz (MGP), a vitamina K2 garante que o cálcio seja utilizado adequadamente nos ossos e dentes, em vez de se acumular nas artérias.

Além disso, a vitamina K2 contribui para a saúde dentária. Ajuda na formação da dentina, tecido duro que constitui a maior parte dos nossos dentes. A dentina fornece suporte estrutural e protege as sensíveis camadas internas dos dentes. A ingestão adequada de vitamina K2 pode ajudar a prevenir cáries dentárias e manter uma saúde bucal ideal.

A ingestão diária recomendada de vitamina K2 varia dependendo da idade, sexo e condições específicas de saúde. A orientação geral para adultos é de cerca de 90-120 microgramas (mcg) por dia. No entanto, certos fatores podem exigir ajustes na dosagem.

Mulheres grávidas e lactantes podem precisar de quantidades ligeiramente mais elevadas de vitamina K2 para apoiar a sua própria saúde, bem como o desenvolvimento dos ossos e dentes do seu bebé. Aconselha-se a consulta com um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada durante este período.

Embora a ingestão diária recomendada de vitamina K2 seja de cerca de 90-120 mcg, consumir 200 mcg de vitamina K2 por dia é geralmente considerado seguro para a maioria dos indivíduos. Não há evidências que sugiram quaisquer efeitos nocivos ou toxicidade associados a esta dosagem. No entanto, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de exceder significativamente a ingestão diária recomendada, especialmente se tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver a tomar medicamentos que possam interagir com a vitamina K2.

É importante ressaltar que a vitamina K2 é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que é armazenada nos tecidos adiposos do corpo e pode se acumular com o tempo. Portanto, é importante monitorar a ingestão geral de vitamina K2, tanto de fontes alimentares quanto de suplementos, para garantir que permaneça dentro da faixa segura.