Veganuary Made Easy: Turbine sua dieta vegana com estes suplementos indispensáveis

O que é Veganuário?

Se você nunca ouviu falar do Veganuary antes, deixe-me informá-lo. Veganuary é um movimento mundial que incentiva as pessoas a experimentar um estilo de vida vegano durante o mês de janeiro. É uma maneira fantástica de iniciar um estilo de vida mais saudável e reduzir o impacto ambiental. Tornando-se vegano por apenas um mês, você pode fazer uma diferença significativa.

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Benefícios de uma dieta vegana

Existem inúmeros benefícios em adotar uma dieta vegana, tanto para a sua saúde quanto para o planeta. Em primeiro lugar, uma dieta vegana é rica em frutas, vegetais, grãos e legumes, todos repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. Isso significa que você receberá uma ampla variedade de nutrientes para apoiar seu bem-estar geral.

Em segundo lugar, o veganismo é uma escolha mais sustentável. A pecuária é uma das principais causas do desmatamento, das emissões de gases de efeito estufa e da poluição da água. Ao tornar-se vegano, você está reduzindo sua pegada de carbono e ajudando a combater as mudanças climáticas.

Por último, muitas pessoas acham que uma dieta vegana pode ajudar na perda de peso. Como os alimentos vegetais geralmente têm menos calorias e mais fibras, eles podem ajudar a manter um peso saudável. Portanto, você não está apenas fazendo a sua parte pelo meio ambiente, mas também cuidando da sua saúde.

A importância dos suplementos para veganos

Embora uma dieta vegana possa fornecer uma abundância de nutrientes, existem algumas vitaminas e minerais essenciais que podem ser difíceis de obter exclusivamente de fontes vegetais. É aí que entram os suplementos. Os suplementos podem ajudar a preencher a lacuna e garantir que você receba todos os nutrientes essenciais de que seu corpo necessita.

Um nutriente crucial ao qual os veganos precisam prestar atenção é a vitamina B12. Esta vitamina é encontrada principalmente em produtos de origem animal, por isso é essencial que os veganos suplementem com vitamina B12 para evitar a deficiência. A vitamina D é outro nutriente que pode ser difícil de obter apenas de fontes vegetais, especialmente se você mora em uma região com luz solar limitada. Ácidos graxos ômega-3, iodo e ferro também são nutrientes que os veganos podem considerar suplementar.

Nutrientes essenciais para veganos

1. Agora vamos nos aprofundar nos nutrientes essenciais nos quais os veganos precisam se concentrar. Vitamina b12 é crucial para manter a função nervosa saudável e produzir glóbulos vermelhos. É encontrado naturalmente em produtos de origem animal, como carne, peixe e laticínios, mas também pode ser obtido por meio de alimentos fortificados ou suplementos.
2. Vitamina D é essencial para a saúde óssea e a função imunológica. Embora o nosso corpo possa produzir vitamina D quando exposto à luz solar, pode ser um desafio obter luz solar suficiente, especialmente durante os meses de inverno. Portanto, é recomendado que os veganos suplementem com vitamina D para garantir níveis adequados.
3. Ômega-3 os ácidos graxos são essenciais para a saúde do coração e a função cerebral. Embora sejam comumente encontrados em peixes, os veganos podem obter ômega-3 de fontes vegetais, como sementes de linhaça, sementes de chia e nozes. No entanto, algumas pessoas podem ter dificuldade em consumir estes alimentos em quantidade suficiente para satisfazer as suas necessidades de ómega 3, caso em que um suplemento pode ser benéfico.
4. Iodo é importante para a função da tireoide e a produção de hormônios da tireoide. Os veganos podem obter iodo a partir de algas marinhas, sal iodado e alimentos fortificados. No entanto, é importante notar que a ingestão excessiva de iodo pode ser prejudicial, por isso é melhor consultar um profissional de saúde antes de suplementar.
5. Por último, ferro é essencial para transportar oxigênio por todo o corpo e prevenir a anemia por deficiência de ferro. Embora as fontes vegetais de ferro sejam abundantes, o ferro encontrado nos alimentos vegetais não é tão facilmente absorvido pelo corpo como o ferro encontrado nos produtos de origem animal. Para garantir níveis adequados de ferro, os veganos devem concentrar-se no consumo de alimentos ricos em ferro, como lentilhas, tofu e espinafres, e considerar a suplementação, se necessário.

 

 

Suplementos indispensáveis ​​para uma dieta vegana

Agora que cobrimos os nutrientes essenciais para veganos, vamos falar sobre os suplementos essenciais que podem turbinar sua dieta vegana.

 

Para uma ingestão ideal de vitamina B12, recomendamos Dr Mercola b12 spray de aumento de energia. Este suplemento de vitamina B12 de alta qualidade garante que você receba o suficiente desse nutriente essencial. Com um frasco prático você obtém 32 porções, que pode levar para o trabalho ou até mesmo nas férias.

A seguir vem a vitamina D. Embora seja melhor obter vitamina D da luz solar, a suplementação pode ser necessária. Sugerimos este best-seller Bem, na verdade, spray oral lipossomal Vitamin D3 + k2. Este suplemento de alta absorção fornece 2.000 UI de vitamina D com 100mcg de vitamina K2, ambos ajudam a otimizar o sistema imunológico do seu corpo.  

Os ácidos graxos ômega-3 são outro suplemento importante para veganos. Sinta incríveis cápsulas de óleo de algas contém 500 mg de óleo de algas puro por porção; com uma garrafa entregando 120 porções, você terá um suprimento para 4 meses. Dessa forma, você pode se concentrar em manter a consistência na ingestão de ômega 3.

Se você não consome alimentos ricos em iodo regularmente, considere adicionar um suplemento de iodo à sua rotina. Sea Moss aumentou sua popularidade no ano passado e é uma fonte natural do mineral iodo. Recomendamos o Kiki health musgo marinho irlandês orgânico, oferecendo 139μg por cápsula o que constitui 93% da ingestão diária recomendada. É importante lembrar de não exceder a dosagem recomendada.

Por último, não devemos esquecer o Ferro. Temos disponível uma opção fantástica que foi feita pensando na dieta vegana e que forneceria esse mineral vital, além de Vitamin D3 , Vitamina B12 e Iodo. Betteryou spray oral diário de saúde vegana é prático de tomar e oferece 48 doses diárias.

Como incorporar suplementos em seu plano de refeições veganas

Agora que você sabe quais suplementos incorporar à sua dieta vegana, vamos discutir como integrá-los perfeitamente ao seu plano de refeições veganas. A chave é fazer disso um hábito. Defina um lembrete em seu telefone ou incorpore-o em sua rotina matinal para garantir que você não se esqueça de tomar seus suplementos.

Outra dica é guardar os suplementos em local visível, como a bancada da cozinha ou próximo aos alimentos do café da manhã. Este lembrete visual pode ajudá-lo a lembrar de tomá-los todos os dias.

Se preferir tomar suplementos com alimentos, experimente adicioná-los a um smoothie ou misturá-los na tigela do café da manhã. Dessa forma, você nem perceberá que está tomando suplementos.

Equívocos comuns sobre suplementos veganos

Antes de concluirmos, vamos abordar alguns equívocos comuns sobre suplementos veganos. Um equívoco é que uma dieta vegana levará automaticamente a deficiências nutricionais. Embora seja verdade que certos nutrientes possam ser mais difíceis de obter a partir de fontes vegetais, com planeamento e suplementação adequados, uma dieta vegana pode fornecer todos os nutrientes necessários.

Outro equívoco é que os suplementos veganos não são tão eficazes quanto os suplementos de origem animal. Isto simplesmente não é verdade. Os suplementos veganos são formulados para fornecer os mesmos nutrientes que seus equivalentes de origem animal, mas sem o uso de ingredientes de origem animal.

Feliz Veganário!

Concluindo, o Veganuary é uma oportunidade fantástica para experimentar um estilo de vida vegano e causar um impacto positivo na sua saúde e no planeta. Embora uma dieta vegana possa fornecer uma ampla gama de nutrientes essenciais, é importante complementar com certas vitaminas e minerais para garantir que você atenda a todas as suas necessidades nutricionais.

Ao incorporar suplementos essenciais como vitamina B12, vitamina D, ácidos graxos ômega-3, iodo e ferro em seu plano de refeições Veganuary, você pode turbinar sua dieta vegana e se preparar para o sucesso.

Lembre-se de tornar o consumo de suplementos um hábito e encontrar maneiras criativas de incorporá-los em suas refeições. E se você está procurando suplementos veganos de alta qualidade, não deixe de explorar o suplementos veganos apresentado no Oceans Alive. Comece sua jornada vegana hoje e aproveite os muitos benefícios de uma dieta vegana.