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Alguns suplementos pré-treino populares incluem cafeína, beta-alanina e creatina. A cafeína pode ajudar a aumentar o estado de alerta e reduzir a fadiga, enquanto a beta-alanina pode ajudar a melhorar a resistência e retardar a fadiga muscular. A creatina pode ajudar a aumentar a força e a potência muscular.

Após o treino, é importante fornecer ao corpo os nutrientes necessários para recuperar e reconstruir o tecido muscular. Um dos principais nutrientes para a recuperação pós-treino é a proteína. Algumas fontes populares de proteína incluem soro de leite, caseína e proteína de soja. Lanches ricos em proteínas e proteínas em pó misturadas em smoothies são excelentes suplementos pós-exercício.

A proteína é um macronutriente essencial para a construção e reparação do tecido muscular. É composto de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas.

Como regra geral, é recomendado que indivíduos ativos consumam pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. No entanto, esse número pode variar com base em fatores como idade, sexo e nível de atividade. Existem muitas calculadoras de proteínas online que podem ajudá-lo a decidir a quantidade diária ideal para você.

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Existem 20 aminoácidos diferentes, e nove deles são considerados essenciais, porque o corpo não consegue produzi-los sozinho. Ao comprar suplementos nutricionais, procure proteínas em pó e lanches que contenham “proteína completa” ou “aminoácidos completos” para garantir que você obtenha todos os benefícios da proteína extra.

Os aminoácidos desempenham um papel crucial no crescimento e reparação muscular. Eles também podem ajudar a reduzir a degradação muscular e melhorar o tempo de recuperação.

Suplementos de aminoácidos podem ser tomados antes, durante ou depois do treino para ajudar a apoiar o crescimento e a recuperação muscular. Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), em particular, são frequentemente tomados durante o treino para ajudar a melhorar a resistência e reduzir a fadiga muscular.