Depois de atingir um determinado ponto da sua vida, não é incomum começar a procurar maneiras de ajudar a restaurar o corpo e a mente jovens.
Pode ser o primeiro aparecimento de cabelos grisalhos ou rugas. Ou uma maior sensação de rigidez ao sair da cama. Talvez você esteja até começando a esquecer os nomes de amigos e colegas de trabalho. O que chama sua atenção é diferente para cada um de nós.
Talvez você já tenha corrido para conseguir o mais recente creme ou poção milagrosa. Ou você decidiu que este é o ano em que levará os exercícios a sério e ingressará na academia local.
Não importa que medidas você tome para tentar desacelerar o relógio, uma coisa é certa: você não pode impedir o envelhecimento das células do seu corpo e do seu cérebro.
Embora você não consiga interromper o processo de envelhecimento celular, você pode ajudar a retardá-lo...
No entanto, você não encontrará a resposta completa nem em uma jarra nem em uma aula de ginástica. Malhar é certamente parte da solução, mas não resolverá o problema por si só.
Suas mitocôndrias são a chave para uma vida longa e saudável.
Muitas pessoas não percebem que absolutamente tudo o que acontece no seu corpo depende de mitocôndrias saudáveis.
Se suas mitocôndrias não funcionarem bem, nada mais em seu corpo funcionará.
Quase todas as suas células contêm centenas de mitocôndrias. Células com maior demanda por energia, como coração, fígado, cérebro e células nervosas, têm milhares de mitocôndrias.
As mitocôndrias são pequenas fábricas de energia que fornecem cerca de 90% do combustível que seu corpo necessita a partir dos alimentos que você ingere e do oxigênio que você respira. Eles produzem essa energia por meio de uma série de reações conhecidas como ciclo de Krebs na forma que suas células podem usar – trifosfato de adenosina (ATP).
Suas mitocôndrias possuem duas membranas que servem a propósitos diferentes: as membranas externa e interna.
A membrana externa permite que pequenas partículas passem livremente, enquanto a membrana interna permite apenas a passagem de moléculas com transportadores especiais.
Sua membrana interna produz a maior parte do ATP e possui pelo menos dois componentes importantes.
- As cristas mitocondriais são as dobras dentro da membrana interna. Eles aumentam a área de superfície para permitir a ocorrência de reações químicas.
- A matriz mitocondrial é onde o DNA mitocondrial está localizado. Esta matriz rica em enzimas é vital para a produção de ATP.
Seu DNA nuclear não é a mesma coisa que seu DNA mitocondrial, ou mtDNA. As mitocôndrias têm seu próprio conjunto de material genético circular, mas é muito mais frágil e suscetível a danos do que o DNA da sua célula.
Por que é que? A produção de ATP cria uma tempestade virtual dentro de suas mitocôndrias. Espécies reativas de oxigênio (ROS) altamente destrutivas danificam seu mtDNA, gorduras e proteínas e afetam o funcionamento de suas mitocôndrias. Infelizmente, suas mitocôndrias não possuem os mecanismos que as células usam para proteger seu DNA.
É tudo uma questão de energia... Seu corpo não consegue sobreviver em um vácuo energético.
Nada pode acontecer num vácuo energético. Quando suas mitocôndrias são danificadas e não funcionam bem, suas células podem ficar carentes de energia e danificadas, ou mesmo destruídas. Dependendo de quais células são afetadas, o impacto pode ser tremendo.
Reduza os danos mitocondriais queimando gorduras em vez de carboidratos
Dietas com alimentos processados e ricos em carboidratos criam radicais livres mais prejudiciais em suas células. Além disso, eles impedem que seu corpo queime gordura com eficiência como combustível principal.
Você pode imaginar as consequências potenciais se essas células danificadas estiverem nos órgãos que mais consomem energia, como coração, cérebro, rins, fígado ou músculos...
Pior do que os radicais livres normais, os danos causados pelas ROS afetam o funcionamento das mitocôndrias. O envelhecimento também pode levar a uma maior chance de erros de mutação e replicação do seu mtDNA.
O que mais pode prejudicar suas mitocôndrias e seu material genético?
- Alimentos processados com excesso de açúcar, carboidratos líquidos e gorduras prejudiciais à saúde
- Comer muito tarde da noite, quando seu corpo não precisa de energia
- Altos níveis de ferro provenientes de alimentos ou cozinhados
- Inatividade e baixa demanda de energia em suas células
- Toxinas do ar, água, alimentos e produtos pessoais
- Radiação e CEM de eletrodomésticos, telefones celulares, Wi-Fi e dispositivos “inteligentes”
Todas essas coisas afetam profunda e diretamente suas mitocôndrias, mesmo que você não consiga ver ou sentir isso acontecendo. Esse dano pode levar a mutações no seu mtDNA.
Quando você jejua ou restringe suas calorias, muitas mudanças benéficas ocorrem em suas células:
- Seu corpo muda para um modo protetor e regenerativo.
- Suas células e tecidos trabalham arduamente para combater os radicais livres prejudiciais e reparar seus materiais genéticos.
- Suas mitocôndrias passam por biogênese mitocondrial, onde substituem mitocôndrias antigas e com mau funcionamento por novas.
Jejuar e restringir calorias e carboidratos não-fibrosos faz com que suas células usem suas mitocôndrias para se deslocarem e produzirem energia a partir da gordura.
Como não há glicose ou há quantidade limitada de glicose disponível para energia, seu corpo não tem escolha a não ser usar as gorduras armazenadas como combustível. Ter a flexibilidade metabólica para passar facilmente a usar gordura como combustível em vez de glicose é uma maneira profundamente eficaz de ajudar a otimizar sua saúde mitocondrial.
Não é necessário jejum: engane seu corpo para o modo de regeneração com a 'molécula da juventude'
E se houvesse outras maneiras de obter os mesmos efeitos protetores e regenerativos mitocondriais que o jejum, sem realmente restringir suas calorias? Ou melhor ainda, algo que você poderia fazer além do jejum intermitente para obter resultados ainda mais rápidos?
Os pesquisadores isolaram substâncias vegetais que imitam os efeitos da restrição calórica para ajudar a proteger as mitocôndrias e o material genético e para ajudar a retardar o envelhecimento celular prematuro.
À medida que envelhecemos, as nossas mitocôndrias sofrem cada vez mais danos devido ao stress oxidativo. A comunicação entre as células é interrompida em grande parte devido ao declínio relacionado à idade de uma das coenzimas mais importantes encontradas em todas as células do corpo: o dinucleotídeo de nicotinamida adenina, ou NAD+.
O NAD existe em duas formas diferentes: NAD+ e NADH. NAD+ é conhecido como a “Molécula da Juventude”.
Quando suas células decompõem carboidratos e gorduras para obter energia, a energia é armazenada criando ATP e NADH. Quando o NADH se converte em NAD+, a forma preferida, ele fornece ATP ou energia ao seu corpo.
NAD+ desempenha vários papéis cruciais para a sua saúde, incluindo:
- Estimular proteínas de longevidade sirtuína que desligam certos genes que promovem o envelhecimento. Duas enzymes sirtuínas, SIRT1 e SIRT3, que requerem NAD+ para funcionar, desencadeiam a formação e atividade ideal de novas mitocôndrias.
- Abastecendo PARP (Poly ADP ribose polimerase), uma enzima que repara DNA danificado. A atividade PARP está ligada à vida útil máxima. Sem NAD+, o reparo do seu DNA será prejudicado.
- Apoiando o metabolismo saudável e as mitocôndrias.
Quanto mais altos forem os seus níveis de NAD+, melhor. Quanto mais NAD+ em suas células, mais eficiente será seu ATP mitocondrial ou produção de energia.
Fatores que podem fazer seus níveis de nad+ despencarem
Os pesquisadores descobriram que baixos níveis de NAD+ podem acelerar o envelhecimento celular e reduzir a atividade da SIRT1. Isto pode envelhecer o seu corpo e prejudicar a formação e funcionamento de novas mitocôndrias.
O envelhecimento também é um fator importante. Quando você é mais jovem, o NADH pode facilmente abrir mão de seus elétrons ricos em energia para criar o NAD+. No entanto, à medida que envelhecemos, os danos não reparados no DNA reduzem os níveis de NAD+.
Como seus níveis de NAD+ diminuem com a idade, sua atividade de sirtuína também diminui. Isso afeta a sinalização celular, o que leva à disfunção mitocondrial.
Então, o que mais pode diminuir seus níveis de NAD+, ou a “Molécula da Juventude?”
- Inflamação crônica
- Ritmo circadiano ou relógio biológico interrompido
- Baixos níveis de oxigênio em suas células
- Consumir muitas calorias
- Consumo de álcool
- Níveis elevados de açúcar no sangue e insulina
- Danos extensos ao DNA
Muitos desses fatores estão sob seu controle. Cada pequeno passo que você dá para influenciar essas variáveis, mais você pode ajudar a manter seus níveis de NAD+ e retardar o processo de envelhecimento celular.
Você tem NAD+ baixo? Conheça as bandeiras vermelhas
Obviamente, você não consegue ver o que está acontecendo em suas células. Mas estes são todos sinais de que você pode ter NAD+ baixo:
- Fadiga ou níveis mais baixos de energia física
- Baixa energia mental ou névoa cerebral
- Aumentar o ganho de peso, especialmente no abdômen
- Aumento dos níveis de colesterol
- Mau humor e sentimento triste
- Problemas cardíacos
- Pés e mãos frios
- Contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário
- Problemas inflamatórios
Jejum, restrição calórica e exercícios intervalados são três coisas que podem ajudar a aumentar seus níveis de NAD+.
E o mesmo pode acontecer com outra coisa que foi demonstrada em estudos que aumenta radicalmente os níveis de NAD+.
O precursor NAD de origem vegetal que ajudou os ratos a viver ainda mais do que aqueles com restrição calórica
O Pau d'Arco é feito da casca de uma grande árvore tropical, chamada Lapacho Rosa, encontrada nas florestas tropicais da Amazônia, América do Sul e América Latina. Tem uma longa história de uso para uma série de problemas de saúde.
O revestimento interno da casca é a parte mais preciosa da árvore. Contém duas substâncias valiosas chamadas lapachol e beta-lapachona.
Lapachol é mais conhecido por seus potenciais benefícios à saúde celular. Beta-lapachona aumenta poderosamente o NAD+ dentro das células. Ao aumentar o NAD+, o Pau d'Arco pode ajudar a melhorar o ATP ou a produção de energia celular.
Em um estudo com ratos idosos, os pesquisadores adicionaram beta-lapachona da casca do Pau d'Arco à dieta de um grupo. Não houve alterações no nível de atividade ou no total de calorias de nenhum dos grupos.
Os seguintes efeitos foram observados no grupo beta-lapachona, em comparação com o grupo controle:
- Aumento da proporção de NAD+ para NADH no músculo
- Maior número de mitocôndrias intactas, sugerindo resistência à degradação mitocondrial
- Menos danos às proteínas mitocondriais que reduzem a produção de espécies reativas de oxigênio (ROS) prejudiciais dentro da célula
- Uma diminuição no peso corporal e na massa corporal, em comparação com o nível encontrado em ratos adultos jovens
- Marcadores mais baixos relacionados à idade no sangue, como aumento de glicose, lipídios e leptina
- Aumento da temperatura corporal, sugerindo maior gasto energético e metabolismo corporal
- Maior capacidade de memória associativa
- Maior desempenho motor e força muscular, conforme observado por genes regulados positivamente associados ao desenvolvimento muscular
O que é mais surpreendente é o seguinte: a beta-lapachona beneficiou a saúde dos ratos ainda mais do que a restrição calórica. O grupo beta-lapachona viveu significativamente mais que o grupo com restrição calórica, que viveu mais que o grupo controle!
Além disso, os pesquisadores observaram que a beta-lapachona protegeu melhor a estrutura mitocondrial do que a restrição calórica.
O tipo de gordura corporal que você deseja ganhar e não perder
Eu sei que pode ser uma surpresa quando digo que quero que você ganhe gordura corporal. No entanto, provavelmente não é o tipo de gordura que você pensa.
Quando você está com frio, seu corpo tem várias maneiras de mantê-lo aquecido. Tremer é um deles. A ausência de tremores, que envolve um tecido chamado gordura marrom, é outra.
Ao contrário da gordura branca normal, que armazena calorias, a gordura marrom queima energia e produz calor. E quando produz calor, estimula o gasto energético.
Os bebês nascem com altos níveis de gordura marrom para ajudá-los a se manterem aquecidos. Conforme você envelhece, seus depósitos de gordura marrom diminuem drasticamente.
O que resta é normalmente misturado com gordura branca e encontrado ao redor da medula espinhal, rins, pescoço e entre as omoplatas.
Todo mundo tem pelo menos algumas células de gordura marrom. Quanto menor for o índice de massa corporal (IMC), maior será a probabilidade de você ter.
Agora, os cientistas estão convencidos de que é possível desenvolver gordura marrom.
Por que você iria querer ter mais qualquer tipo de gordura?
A gordura marrom é carregada de mitocôndrias e é desejável para o seu metabolismo.
Os pesquisadores acreditam que a gordura marrom pode ser a chave para o bem-estar e, ao restaurar seus níveis, você poderá melhorar significativamente sua saúde.
Quanto mais gordura marrom você tiver, melhor. Níveis baixos estão ligados a três condições:
- Um declínio na função metabólica do seu corpo
- Uma diminuição da capacidade de suas células usarem insulina
- Uma menor produção de novas mitocôndrias (conhecida como biogênese mitocondrial)
Agora os pesquisadores acreditam que pode haver uma maneira de ajudá-lo a restaurar seus níveis...
Estudos com ratos sugerem que a beta-lapachona encontrada na casca interna do Pau d'Arco pode converter a gordura branca em gordura marrom.
Um estudo especialmente revelador mostrou que a beta-lapachona, juntamente com uma dieta rica em gordura, estimulou a expressão dos genes dos adipócitos marrons, diminuiu o ganho de peso e aumentou o gasto energético, em comparação com um grupo controle de ratos.
Imagine as implicações potenciais para o seu bem-estar...
Devido às suas mitocôndrias abundantes, as células de gordura marrom podem ajudá-lo a regular o peso corporal e proteger os órgãos vitais, especialmente o coração, o cérebro e o sistema nervoso.
Ter níveis mais elevados de gordura castanha pode ser uma verdadeira vantagem para a sua saúde, especialmente nas áreas de controlo de peso, saúde mitocondrial e dos seus órgãos mais importantes!
Você pode aumentar ainda mais seus níveis de gordura marrom por meio de exposições regulares ao frio. Isso pode ser tão simples quanto tomar banho frio. Eles são desconfortáveis, com certeza, mas você se sente muito bem depois e eles realmente melhoram sua saúde metabólica.
