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O selênio é um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo. O selênio é um mineral poderoso que desempenha um papel vital na manutenção do nosso bem-estar e vitalidade geral. Desde apoiar um sistema imunológico saudável até promover o funcionamento ideal da tireoide e proteger nossas células do estresse oxidativo, o selênio oferece uma infinidade de benefícios. Garantir uma ingestão adequada de selénio através de uma dieta equilibrada ou suplementação pode ajudar a aproveitar o seu poder e otimizar a nossa saúde.
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Benefícios do Selênio
O selênio oferece uma ampla gama de benefícios que contribuem para o nosso bem-estar geral.
Sinais e sintomas comuns de deficiência de selênio
A deficiência de selênio é rara em indivíduos bem nutridos, mas certos fatores podem aumentar o risco. Sinais e sintomas comuns de deficiência de selênio incluem fraqueza muscular, fadiga, queda de cabelo e sistema imunológico enfraquecido. Em casos graves, a deficiência de selênio pode levar a uma doença chamada doença de Keshan, que afeta o músculo cardíaco.
É importante ressaltar que a deficiência de selênio também pode interagir com outras deficiências nutricionais, como a deficiência de iodo, agravando os sintomas. O consumo regular de alimentos ricos em selênio ou a suplementação podem ajudar a prevenir e corrigir deficiências.
O selênio é um mineral natural encontrado no solo, na água e em certos alimentos. É um nutriente essencial, o que significa que o nosso corpo não consegue produzi-lo por si próprio e devemos obtê-lo através da nossa dieta. O selênio atua como um poderoso antioxidante, protegendo nossas células dos danos causados pelos radicais livres nocivos. Ele também desempenha um papel fundamental na saúde da tireoide, na síntese de DNA e na função imunológica.
O selênio oferece uma infinidade de benefícios para o nosso bem-estar geral. Em primeiro lugar, apoia o nosso sistema imunitário, aumentando a actividade dos glóbulos brancos, responsáveis pelo combate a infecções e doenças. Além disso, o selênio desempenha um papel vital na função da tireoide, auxiliando na produção e conversão dos hormônios da tireoide. Isto é crucial para um metabolismo saudável e manutenção dos níveis de energia.
Além disso, o selênio é conhecido por suas propriedades antioxidantes. Funciona em sinergia com outros antioxidantes, como a vitamina E, para proteger as nossas células e tecidos do stress oxidativo. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e certos tipos de câncer. O selênio também apoia a saúde reprodutiva e pode contribuir para a fertilidade masculina.
A ingestão diária recomendada de selênio varia dependendo da idade, sexo e saúde geral. Para a maioria dos adultos, incluindo mulheres grávidas e lactantes, a ingestão diária recomendada é de cerca de 55 microgramas (mcg) por dia. No entanto, é importante notar que a ingestão excessiva de selênio pode ser prejudicial. O limite superior é fixado em 400 mcg por dia para adultos, para prevenir o risco de toxicidade. É sempre melhor consultar um profissional de saúde ou nutricionista para determinar a ingestão adequada de selênio para suas necessidades específicas.
