O magnésio está envolvido em centenas de reações bioquímicas em seu corpo e há muitos benefícios em ter uma ingestão saudável de magnésio, desde redução do estresse, sono melhor, menos dores de cabeça e melhor absorção de cálcio.
Estudos demonstraram que uma grande porcentagem de pessoas de todas as faixas etárias tem deficiência de magnésio. Não deveria ser surpresa, pois os avanços modernos nas tecnologias de colheita de alimentos reduziram a quantidade de magnésio encontrada nas fontes naturais de alimentos e na nossa água.
Existem muitos hábitos que ocorrem no nosso dia a dia que drenam o nosso magnésio. Listados abaixo estão apenas algumas das coisas que esgotam constantemente nossos níveis de magnésio e do que precisamos estar cientes para que possamos manter melhores níveis de magnésio em nossos corpos.
Você já se perguntou o que acontece em seu corpo quando você se sente estressado? Todos temos consciência de como isso nos faz sentir; cansado, desmotivado e lento. Você pode sentir que precisa de algum tipo de estimulante, como medicamentos, bebidas energéticas ou, mais comumente, café, apenas para passar o dia.
Uma das razões pelas quais nos sentimos assim é porque nosso corpo usa magnésio para liberar adrenalina e cortisol para nos ajudar a controlar o estresse. O magnésio é um recurso finito que se esgota quando usado desta forma.
Embora seja praticamente impossível evitar todas as situações estressantes em nossas vidas, podemos buscar ativamente exercícios calmantes, como meditação e atenção plena, para reduzir o período de tempo em que nos sentimos estressados e para remover nosso foco em pensamentos estressantes.
A principal fonte de magnésio em nosso corpo vem da dieta, como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e legumes. No entanto, nos últimos tempos, descobriu-se que o adulto médio recebe apenas 66% do magnésio diário recomendado na sua dieta normal. O principal contribuinte para esta deficiência tem sido uma mudança cultural em direção a alimentos mais processados. É fácil recorrer às refeições prontas e ao fast food quando já nos sentimos cansados e letárgicos, sem saber que o nosso consumo contínuo deste tipo de alimentos está, na verdade, a contribuir para a sensação de desânimo.
Os alimentos embalados são alterados durante o processamento para torná-los mais convenientes, saborosos e para aumentar o seu prazo de validade. No entanto, durante este processo, muitos nutrientes importantes, como o magnésio, são eliminados. Você descobrirá que muitos alimentos nas prateleiras tiveram que ser enriquecidos artificialmente com vitaminas e minerais por causa disso.
Para manter uma dieta rica em magnésio, é importante estar atento aos alimentos processados e tentar optar pela variedade mais natural. Um exemplo disso é a mudança para grãos integrais em vez de farinha refinada, uma vez que a farinha refinada teve mais da metade do magnésio retirado dela. Os alimentos processados também contêm uma grande quantidade de açúcar refinado. Nós, como sociedade, tornámo-nos bastante conscientes da quantidade de açúcares nos alimentos, mas as empresas adaptaram-se e tornaram-se muito mais sorrateiras em relação à forma como o açúcar é rotulado nos seus alimentos. Se você virar a caixa de comida e dar uma olhada nos ingredientes, raramente verá 'açúcar' listado, mas poderá ser listado como 'sacarose', 'dextrose', 'sumo de cana' ou 'adoçante de milho', para citar um alguns.
Antes de ir às compras, seria benéfico familiarizar-se com os pseudônimos alternativos para o açúcar e, se ele estiver listado como um dos cinco primeiros ingredientes de um produto, talvez valha a pena reconsiderar a compra desse produto.
Monitorar a ingestão de açúcar é extremamente importante porque níveis elevados de açúcar no sangue e níveis elevados de insulina estão associados à diminuição da absorção de magnésio e farão com que os rins excretem magnésio mais rapidamente (o que significa que ele sai na urina). Isso significa que você está obtendo muito menos valor do magnésio em seu corpo.
Pode ser fácil abandonar os alimentos com alto teor de açúcar, mas definitivamente não é fácil para muitos de nós evitar a cafeína. Infelizmente, é um contribuinte indireto para a deficiência de magnésio. Houve alguns estudos que mostraram que beber café faz com que o revestimento intestinal diminua a capacidade de absorver magnésio, e alguns pesquisadores observaram uma associação entre pessoas que bebem muito café e deficiência de magnésio. Se você mantiver uma dieta bem balanceada, isso deverá se equilibrar. Um mau hábito que muitas pessoas desenvolveram é pegar uma xícara de café, chá ou refrigerante quando nos sentimos cansados – fazer isso apenas perpetua o ciclo. Se somarmos a isso o fato de que muitas pessoas também colocam açúcar no café, significa que estamos aumentando o efeito inibitório da absorção de magnésio. Se você já está lutando para manter os níveis adequados de magnésio em seu corpo, uma alternativa mais saudável seria beber um copo de água.
Beber álcool tem o mesmo efeito do consumo de açúcar refinado, pois acelera a excreção de magnésio pelos rins. Isso aumenta a quantidade de resíduos de magnésio na urina. Em quantidades elevadas, estudos demonstraram que pessoas que consomem mais do que a quantidade recomendada de álcool apresentam um amplo espectro de deficiências nutricionais, incluindo depleção de magnésio. Se você está lutando contra baixos níveis de magnésio, moderar a ingestão de álcool pode ajudar muito a garantir que você obtenha o máximo valor do magnésio em seu corpo.
Um aumento na dependência de medicamentos recreativos e prescritos também teve um impacto profundo nos níveis de magnésio no nosso corpo, uma vez que muitos deles podem afetar a absorção de magnésio no intestino. Por exemplo, foi demonstrado que certos antibióticos e betabloqueadores diminuem as reservas de magnésio, pois utilizam as mesmas vias metabólicas para absorção intestinal. Isso também funciona no sentido inverso, pois o magnésio pode impactar a eficácia dos medicamentos prescritos. É imprescindível que você consulte seu médico ao tomar medicamentos prescritos para que eles não interfiram entre si, principalmente ao introduzir suplementos em sua rotina diária.
É considerado uma verdade universal que o exercício faz bem, e não estou aqui para dizer nada diferente, apenas que é importante que você esteja ciente dos efeitos do exercício nas suas reservas de magnésio. O magnésio é um recurso que se esgota porque produz adrenalina durante o treino. Após uma sessão de exercício, tal como beberia e comeria para repor as energias, deve estar ciente de que o magnésio também foi perdido e deve considerar consumir alguns alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, castanhas de caju e amendoins, para restaurar as suas reservas.
Esta não é uma lista exaustiva, apenas 6 dos principais culpados que podem fazer com que os nossos níveis de magnésio caiam abaixo da quantidade recomendada. Desde que estejamos conscientes destes hábitos, podemos tomar medidas para resolver estes hábitos de drenagem de magnésio e melhorar o nosso bem-estar. O magnésio é extremamente importante para mais de 300 funções no corpo e tem um impacto real nos nossos níveis de energia e na forma como nos sentimos. Como não o produzimos naturalmente, dependemos da aquisição de magnésio através da nossa dieta, onde este se torna naturalmente mais escasso. É do nosso interesse manter os nossos níveis tanto quanto possível. Outra forma de ajudar na nossa ingestão de magnésio é suplementá-lo, explorar suplementos de magnésio em Oceanos Vivos!
Sabe-se que os suplementos orais de magnésio têm baixas taxas de absorção e podem causar diarreia e outros problemas gastrointestinais em doses maiores. Um dos grandes benefícios de um spray de magnésio é a eficácia com que ele é absorvido quando é pulverizado na pele. Ao contornar o sistema digestivo, ele vai direto para a corrente sanguínea e é entregue às células que precisam dele.
Ao fazer algumas mudanças na nossa dieta e estilo de vida, veremos rapidamente uma melhoria na nossa saúde geral.
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