Uma das coisas mais impactantes que podemos fazer para ter uma vida mais saudável é estar bem hidratados. Podemos fazer isso monitorando a nossa urina, pois ela pode nos dizer muito sobre a nossa saúde. Não precisamos inspecioná-lo de perto nem nada, uma rápida olhada pode nos dar muitas pistas para trabalhar.
Manter-se hidratado ajuda a melhorar todo funcionam em nossos corpos, tanto física quanto mentalmente. Literalmente ficamos mais fracos quando estamos desidratados, mesmo uma leve desidratação pode nos causar cansaço.
O que a nossa urina pode nos dizer e o que podemos fazer a respeito?
A cor natural e saudável da urina é o amarelo claro, devido ao pigmento que a urina carrega, conhecido como urobilina. Mas como todos sabemos, a nossa urina nem sempre é da mesma cor.
Você sabia que a cor da nossa urina pode ser usada para identificar se estamos bebendo o suficiente?
Este gráfico pode ser usado para ver rapidamente se devemos aumentar ou diminuir a ingestão de água:
| Claro |
Superhidratado Beba menos água |
| Um toque de amarelo |
Saudável Você está bebendo água suficiente |
| Luz amarela |
Perfeito Você está bebendo a quantidade perfeita de água |
| Amarelo |
Ligeiramente Desidratado Beba um pouco mais de água. Pode ocorrer após tomar vitamina B. |
| Amarelo acastanhado |
Desidratado Beba um copo de água. |
| Marrom |
Extremamente desidratado Beba um copo de água e mantenha-se hidratado o dia todo. |
Embora essas sejam as cores mais “normais” que podemos encontrar, ocasionalmente sua urina pode parecer rosa/vermelho/laranja/azul/verde. Muitas vezes, isso pode ser atribuído a algo que comemos, como beterraba ou mirtilo e também medicamentos/suplementos, mas também pode ser um sinal de outra coisa e vale a pena consultar o seu médico.
Se a sua urina estiver vermelha, você deve entrar em contato com um médico o mais rápido possível.
Com que frequência devemos urinar?
Qualquer coisa entre 4 a 10 vezes ao dia é perfeitamente normal, mas menos de 4 vezes ao dia pode ser um sinal de desidratação, e mais pode ser devido ao consumo excessivo de água ou pode ser um sinal de outro problema subjacente.
Beber “demasiada” água pode não parecer uma coisa tão má, a hiperidratação pode fazer com que esgotemos os nossos eletrólitos demasiado rapidamente, o que pode ter efeitos adversos no sangue, no ritmo cardíaco e nas funções musculares.
Certos alimentos e bebidas podem afetar o cheiro da nossa urina. Alimentos comuns que podem afetar o cheiro são peixes, aspargos e café.
O cheiro também pode ser afetado por medicamentos e suplementos, mas se houver um cheiro que não possa ser atribuído a nada, vale a pena levar essa preocupação ao seu médico.
Raramente podemos notar que a nossa urina parece um pouco turva, isto não é considerado normal e, novamente, é outra questão que deve ser levantada com o seu médico.
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