O zinco é um nutriente essencial que nosso corpo necessita para tudo, desde a produção de DNA e proteínas até a função imunológica saudável, cicatrização de feridas, crescimento e mais de 300 reações enzimáticas. Aqui, exploramos o que é o zinco, os benefícios do zinco e os efeitos positivos da suplementação de zinco. Continue lendo para descobrir mais sobre esse nutriente notável e depois vá até nossa loja e navegue por todos os mais populares suplementos de zinco em Oceanos Vivos.
O zinco é conhecido como “nutriente essencial”. Como tal, o corpo não pode produzir e armazenar zinco, mas requer um fornecimento regular de fontes alimentares para que vários processos corporais funcionem corretamente. Felizmente, o zinco também é um mineral, o que significa que apenas uma pequena quantidade é necessária para ser eficaz. O zinco é necessário para construir DNA e proteínas, apoiar um sistema imunológico saudável, curar feridas e para mais de 300 reações enzimáticas.
O zinco também ajuda as células a crescer e se multiplicar. Talvez sem surpresa, o zinco beneficia períodos de rápido crescimento, como na infância, gravidez e adolescência. O zinco também é um antioxidante e está intimamente associado ao sabor e ao cheiro. As fontes naturais mais abundantes de zinco são carnes, aves e frutos do mar. No entanto, também é encontrado em muitos alimentos vegetais, nomeadamente nozes e legumes, embora o seu conteúdo associado de fitato possa inibir as taxas de absorção.
Os vegetarianos estritos e os veganos correm maior risco de deficiência de zinco, assim como as crianças, as mulheres grávidas e as pessoas com mais de 65 anos (isto ocorre porque a absorção de zinco é menor nos idosos). Os sintomas de deficiência de zinco podem incluir perda de cabelo, irritabilidade, apetite ou perda de peso, infecções, cicatrização lenta de feridas e falta de paladar e olfato.
Foi demonstrado que a suplementação de zinco reduz o estresse oxidativo. Isso acontece graças às propriedades antioxidantes do zinco, que ajudam a neutralizar os radicais livres. Deixadas por conta própria, essas células instáveis podem levar a doenças crônicas graves, como doenças cardíacas e câncer. O zinco também tem potencial para melhorar a saúde mental (quando combinado com produtos farmacêuticos), combater a acne e fortalecer o cabelo, aumentando a produção de queratina.
Os suplementos de zinco também têm sido associados à promoção de uma resposta imunológica melhorada. Por exemplo, uma meta-análise de sete ensaios clínicos descobriu que os participantes que receberam 80-92 mg de zinco diariamente experimentaram resfriados comuns adquiridos naturalmente que duraram 33% menos do que os resfriados experimentados pelos grupos placebo.
Os suplementos de zinco também demonstraram melhorar a cicatrização de feridas devido à promoção da síntese de colágeno. Num ensaio aleatorizado, em dupla ocultação, controlado por placebo, 60 pacientes com idades entre os 40 e os 85 anos com úlceras no pé diabético receberam 220 mg de suplementos de sulfato de zinco diariamente durante 12 semanas. No final do ensaio, o grupo de pacientes suplementados com zinco experimentou uma redução significativa no tamanho das úlceras.
A ingestão atual recomendada de zinco para adultos no Reino Unido é de 7 mg para mulheres e 9,5 mg para homens entre 19 e 64 anos. O NHS recomenda não tomar mais do que 25 mg de suplementos por dia, a menos que seja recomendado por um médico.
Os homens necessitam de níveis ligeiramente mais elevados de zinco nas suas dietas devido ao seu papel vital em vários aspectos da saúde masculina. Por exemplo, a deficiência de zinco tem sido associada a níveis mais baixos de testosterona.
Embora a testosterona diminua naturalmente cerca de um por cento todos os anos a partir dos 30 anos, níveis de testosterona inferiores à média têm sido associados à fadiga, diminuição da massa muscular, redução da massa óssea e fadiga.
Estudos de suplementos contendo zinco e folato, comercializados como tratamentos para infertilidade masculina, revelaram-se, em sua maioria, inconclusivos. No entanto, um estudo randomizado e controlado por placebo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano Eunice Kennedy Shriver (NICHD) em 2020 concluiu que a suplementação de zinco e folato teve “pouco ou nenhum efeito na fertilidade” em participantes do estudo inscritos em 2.370 casais participantes. .
No entanto, foi demonstrado que a suplementação de zinco melhora a libido. Estudos baseados em laboratório também descobriram que o zinco melhorou a competência sexual em ratos, embora sejam necessários mais testes para estabelecer uma ligação em humanos.
A maioria das pessoas pode tomar suplementos de zinco sem quaisquer efeitos adversos. No entanto, doses mais elevadas têm sido associadas a náuseas, vómitos, diarreia e dores de estômago. Os suplementos de zinco também podem prejudicar a capacidade do corpo de absorver alguns antibióticos, o que significa que podem ser inadequados se o seu médico lhe tiver prescrito antibióticos.
Existem relatórios conflitantes online sobre se você pode tomar suplementos de zinco e vitamina C juntos com segurança. No entanto, o consenso é que o zinco e a vitamina C não interagem, sugerindo que não há razão para evitar tomá-los simultaneamente. Na verdade, um estudo demonstrou que uma dose combinada de zinco e vitamina C foi mais rápida e eficiente no alívio do corrimento nasal do que um placebo durante cinco dias de tratamento.
O zinco desempenha um papel importante em muitas funções corporais e é crucial para o crescimento e a produção de testosterona. A maioria das pessoas pode adquirir todo o zinco de que necessita através da dieta. No entanto, estima-se que dois mil milhões de pessoas em todo o mundo sejam deficientes em zinco. Entre os que correm maior risco estão os vegetarianos e veganos, as mulheres grávidas ou a amamentar e as pessoas com doenças gastrointestinais, anemia falciforme ou doença renal crónica.
Se você não está consumindo zinco suficiente em sua dieta, a suplementação de zinco pode ajudá-lo a obter a quantidade diária necessária. Temos uma variedade de vitaminas de zinco disponíveis, o que significa que você certamente encontrará os melhores suplementos de zinco para suas necessidades e estilo de vida. Lembre-se de que é possível ter muita coisa boa. Portanto, siga sempre a dosagem recomendada e fale com o seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação.
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